Size Ilginç Olacak

ŞEker Hastalığını Şeker Hastalığını Yönetmeye Geçin

Mahremiyetinize saygı duyuyoruz.

Diyabetiniz olduğunda, tip 2 diyabet yönetiminin en önemli bileşenlerinden biri olduğunu biliyorsunuz. Plan sağlıklı bir diyet yiyor. Bu, herkes için önemlidir, ancak diyabetle, gün içinde ve dışarıda daha fazla çizgiye sahip olursunuz.

Diyabetli ve diyabetsiz birçok insan için şeker istekleri sağlık hedeflerinin önünde durur. Bir şeker bağımlılığı atmak, başarıya ulaşmak için atmanız gereken ilk adım olabilir.

“Çalışmalar, çok fazla şeker tüketen insanların daha fazlasını istemeye eğilimli olduklarını gösterdi - aslında bizi daha fazla arzulamak için beyin kimyasını değiştiriyor. ”Diyor Baltimore, Mercy Hastanesi'nde Diyabet Merkezi müdürü Amber Taylor. “Nişasta ve şekerden kaçınmak için diyetlerini değiştiren çoğu insan ilk birkaç hafta için zor zamanlar geçiriyor.”

Daha kolay yapıldığını söyleyenlere rağmen, değil mi? Şeker bağımlılığını yenmek ve şeker isteklerini aşmak için, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve glikoz seviyenizi ve genel sağlığınızı doğru yönde yönlendirmenize yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler vardır. İşte

Sevginizle Şansınızı Kırmak

Yapabileceğiniz ilk iyi karar, Seattle'daki İsveç Tıp Merkezi'yle sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Ann Fittante'nin daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyeceğini söylüyor. gün boyunca düzenli aralıklarla. “Gün boyunca yemek ve atıştırmalıkların dışarı atılması fizyolojik açlığı tatmin edebilir, ki bu da sağlıksız yiyecekler üzerinde istekleri azaltabilir ve tıkayabilir” diyor.

Bu yemekler ve atıştırmalıklar sırasında ne yemeyi tercih ederseniz, Şeker isteği. Fittante, sağlıklı yağlar, proteinler, tam tahıllar, baklagiller ve meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere diğer yüksek lifli karbonhidratları ve sağlıksız rafine karbonhidratlardan kaçınmanızı önerir. “İyi bir protein kaynağı ya da karbonhidratlı sağlıklı bir yağ eklemek, açlığı azaltabilir ve doygunluğu artırabilir - meyve ve kabuklu yemişler, peynir ve krakerler” diyor.

Özünde, bu gıda seçenekleri sizi daha uzun süre ve daha iyi bir şekilde tatmin ediyor. diyabet ve şeker arasındaki savaş römorkörünü kazanmak için. “Sağlıklı ve tam gıda seçenekleri, zamanla şeker ve nişasta isteklerini kan şekeriniz ve insülin seviyenize göre dengeleyecektir” diyor Samantha Heller, RD, Derby'deki Griffin Hastanesi Kanser Bakım Merkezi'ndeki klinik beslenme koordinatörü, Conn “Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratlar, kan şekerinin yüksek hızdaki roller coaster'ına ve rafine edilmiş karbonhidratların alçalmasına neden olur. Beyaz un, gazlı içecekler, tatlılar, abur cuburlar ve hızlı yiyecekler kan şekeri, insülin, kilo ve enerji seviyelerine zarar verir. ”

Şeker Bağımlılığınızı Arttırın

Tip 2 diyabet yönetimini daha kolay hale getirmenin ve mücadelenin bir başka yolu şeker özlemleri egzersiz üzerinde odaklanmaktır. Ayrıca, tam, sert çekirdekli egzersizler de olmak zorunda değil. Appetite dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, düzenli çikolata yiyenlerin arasında, çikolata sunulmadan önce 15 dakikalık bir yürüyüşe gidenlerin, sadece 15 yaşına kadar dinlenmiş olanların yarısı kadar yedikleri bulundu. şımartmadan önce dakika.

Detroit Tıp Merkezi Çocuk Hastanesi ile diyetisyen ve diyabet eğitimcisi olan Sarah Yandall, RDE “Hangi türden olursa olsun, diyabetle sağlıklı kalmanın en önemli unsurlarından biri egzersiz” diyor. Michigan. “Vücudunuzun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olur, kan şekeri düzeylerini düşürür ve kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Egzersiz, aynı zamanda, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur, bu da insülin direncine yardımcı olur. ”

Doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma - diyabet ve genel sağlık için kazanılan bir kombinasyon.

Daha fazla diyabet haberi ve haberi için @EglishHealth dergilerinden Twitter'da @diabetesfacts sayfasını takip edin. Son Güncelleme: 11/19/2012

arrow