Günlük Sağlık Diyabet Tip 2 Diyabet

Şeker Hastaları için En İyi Beslenme Ürünleri

Stephanie Bucklin
Yorumlayan Kelly Kennedy, RD

Dobra'nska Rena'ta / Stocksy; Thinkstock (2)
Meyveler
Çekirdekli meyveler başka bir yüksek lifli, nemlendirici seçenek. Meyveler özellikle antosiyanin gibi büyük bir antioksidan kaynağıdır, Mitchell diyor ve ayrıca C vitamini bol miktarda var. Böğürtlen, ahududu, çilek veya ahududu deneyin ve besleyici bir aperatif için bazı yüksek proteinli fındık ile eşleştirin.
Tracy meyveler hem besin maddelerinde yüksek hem de kalori miktarının düşük olduğunu belirtiyor - örneğin, sekiz orta boy çilek (yaklaşık 1 bardak) sadece yaklaşık 11 gram karbonhidrat içeriyor. Aynı şey yaklaşık & frac34 için de geçerlidir; Bir bardak ahududu ve böğürtlen, Tracy diyor. Yaban mersini, frac34 başına yaklaşık 16 gram karbonhidratta sadece biraz daha yüksektir; fincan porsiyonu
Eğer çilek gibi hissetmiyorsanız, her ikisi de suyu, lifleri ve besinleri içeren kivi ve karpuzlar da dahil olmak üzere, diğer nemlendirici, tohum içeren meyveleri tercih edebilirsiniz. Bir fincan karpuzun yaklaşık 11 gram karbonhidratı vardır ve neredeyse bir bardak su içerir, Tracy, bir kivi'nin yaklaşık 10 gram karbonhidratı vardır. Daha iyi? & ldquo; İki kivi daha az karbonhidrat içerir ve büyük bir portakaldan daha fazla potasyum sağlar. Tracy diyor ki.
Bu meyvelerin kan şekerindeki etkilerini yavaşlatmak için, onları protein açısından zengin atıştırmalıklar ile birleştirebilirsiniz, diyor Mitchell. Örneğin, bazı meyveleri ile sade yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu deneyin, o - hatta yoğurt size ekstra hidrasyon verecektir.